Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari, Bro!

Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan buat menjaga stamina tubuh. Salah satu olahraga yang paling praktis tanpa membutuhkan peralatan khusus adalah lari. Olahraga ini juga bisa dilakukan di waktu kapan aja. Tapi, kapan ya waktu yang tepat untuk olahraga lari?

Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari, Bro!

Olahraga lari pada dasarnya merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan dan nggak perlu menggunakan peralatan khusus. Waktu untuk melakukan olahraga ini juga sebenarnya fleksibel, bisa dilakukan kapan aja. Ada yang lebih senang berlari pada pagi hari, ada juga yang memilih untuk berlari pada sore hari.

Dengan segudang manfaatnya, olahraga lari ternyata memiliki waktu-waktu tertentu agar dapat memaksimalkan apa yang ingin didapatkan dari olahraga lari. Sebenarnya kapan ya waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga lari ini? Berikut ulasan selengkapnya!

Waktu Terbaik pada Sore Hari

Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari, Bro!

Image source: unsplash.com/@gervynlouis

Ternyata, olahraga lari paling baik dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam. Waktu ini dirasa ideal karena suhu inti tubuh sedang mencapai puncaknya saat sore hari. Pada kebanyakan orang, puncak suhu inti terjadi dalam rentang waktu pukul 4 sampai 5 sore.

Fakta ini didapatkan dari penelitian tentang ritme sirkadian yang juga mengatakan, olahraga di sore hari akan memberikan hasil yang lebih efektif.

Ketika kenaikan suhu inti terjadi pada waktu tersebut, tubuh ikut meningkatkan metabolisme energi dan kapasitas otot untuk beradaptasi selama melakukan olahraga lari. Metabolisme yang berfungsi penuh akan membantu tubuh untuk membakar kalori sepanjang malam.

Sedangkan adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan mengurangi risiko cedera.

Sebuah penelitian juga menyatakan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada rentang waktu sore hari. Artinya, penyerapan oksigen oleh paru-paru menjadi lebih maksimal. Hal ini dapat membantu untuk berlari lebih cepat serta lebih fokus dengan keadaan di sekitar.

Lari yang dilakukan pada waktu menjelang malam juga bisa mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon endorphin yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh lebih rileks.

Bagaimana dengan Lari di Waktu Pagi Hari?

Ketahui Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari, Bro!

Image source: unsplash.com/@chanderr

Sebenarnya, lari pada waktu pagi hari juga baik untuk dilakukan. Selain udara yang lebih bersih, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Jika lari pagi dilakukan saat baru bangun tidur, efeknya akan membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Lari pagi juga bisa membantu jadwal olahraga lebih konsisten. Menyisihkan waktu untuk berolahraga pada pagi hari akan lebih mudah karena nggak akan berhalangan dengan kegiatan yang lainnya.

Namun, perlu diketahui bahwa suhu inti tubuh di pagi hari berada pada suhu yang rendah sehingga mungkin akan membutuhkan waktu yang lebih lama saat melakukan pemanasan untuk membuat tubuh siap berolahraga.

Untuk itu, sebelum melakukan olahraga apapun itu ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar hasilnya lebih maksimal.

Selain itu, pemanasan sebelum melakukan olahraga dapat mencegah kecelakaan olahraga seperti terjadi kram pada bagian-bagian tubuh tertentu. Dan agar manfaat olahraga lari ini berguna, sebaiknya dilakukan dengan jadwal yang rutin, bro.

Terlepas dari kapan waktu yang tepat untuk melakukannya, olahraga lari akan tetap memberikan manfaat untuk kesehatan. Perlu diingat kalau olahraga lari pada sore hari bukan jadi aturan wajib, yang paling penting adalah sesuaikan kegiatan olahraga dengan jadwal kesibukan dan kondisi tubuh, bro!

 

Source: hellosehat.com
Tips Beginner Extreme solo traveling

4 COMMENTS

SHARE
Ldr_Lstyd
nice info nih
Agus Sungkawa
Mantap.. Jdi tahu nih waktunya yg tepat berlari
Heni Oen
terima kasih infonya .. jadi berlari lebih semangat
nathaniel widhiyanto utomo
Nice Info nih.. Mantap